W przypadku osób obciążonych wadą ze względów genetycznych pierwsze objawy haluksów pojawiają się już w młodym wieku. Brak dbałości o stopy, nieprzemyślany dobór obuwia, ignorowanie dolegliwości stóp takich jak np. płaskostopie, mają negatywne działanie na mechanikę stopy i znaczący wpływ na powstanie haluksów. By spowolnić pogłębianie się wady, wzmocnić mięśnie stóp i zwiększyć ruchomość palców z pomocą przyjdą ćwiczenia, które warto włączyć do codziennej aktywności.
NAJPROSTSZE ĆWICZENIA STÓP
W prostocie siła, a w konsekwencji sukces. Dla poprawy ukrwienia stóp warto chodzić na bosaka i po różnych nawierzchniach (piachu, trawie). Podczas codziennej domowej krzątaniny dla aktywizacji różnych grup mięśni warto poruszać się naprzemiennie na palcach, na piętach, czy zewnętrznych krawędziach stóp. Czynności te wskazane są w szczególności osobom chodzącym w obuwiu na wysokim obcasie, jak i osobom, które długie godziny spędzają w jednym rodzaju butów.
ĆWICZENIA PRZY BOLĄCYCH HALUKSACH
W przypadku dolegliwości bólowych haluksów z pomocą przyjdzie EKSPANDER dołączony do kompletu aparatów na haluksy MARCIN. To elastyczna guma z pętlami, która umożliwia mechaniczne odciąganie palców i tym samym wspiera walkę z paluchem koślawym wykazując duże działanie przeciwbólowe.
ĆWICZENIA Z GUMOWYM EKSPANDEREM
Ćwiczenie 1
1. Usiądź i załóż pętelki na duże palce stóp
2. Złącz stopy
3. Rozsuń stopy, pozostawiając złączone pięty
4. Wytrzymaj klika sekund napinając ekspander
5. Jeżeli występuję ból, zmniejsz napięcie gumy
6. Wróć do pozycji wyjściowej rozluźniając stopy
Ćwiczenie 2
1. Usiądź i załóż pętelki na duże palce stóp
2. Złącz stopy
3. Rozsuń stopy, pozostawiając złączone pięty
4. Zegnij duże palce stóp
5. Wytrzymaj klika sekund napinając ekspander
6. Jeżeli występuję ból, zmniejsz napięcie gumy
7. Wróć do pozycji wyjściowej rozluźniając stopy
Ćwiczenia z EKSPANDEREM MARCINA zakończ masażem stóp i palców.
Więcej na: https://marciny.com/pl/cwiczenia-z-ekspanderem-.html
ĆWICZENIA Z PRZEDMIOTAMI DOMOWEGO UŻYTKU
W utrzymaniu dobrej kondycji stóp pomocne są również przedmioty domowego użytku, jak piłeczka, ręcznik, czy długopis. Poniżej przykłady ćwiczeń, które można wykonywać w domu jak i w biurze przez osoby siedzące.
Ćwiczenie z wykorzystaniem piłeczki – wykonuj je przez minimum 2 minuty.
WARIANT A:
1. Usiądź na krześle.
2. Połóż stopę na piłeczce do masażu, tenisowej lub golfowej.
3. Turlaj piłeczkę stopą. Piłeczka powinna mieć kontakt z każdą częścią stopy, także z palcami.
WARIANT B:
1. Połóż się wygodnie na plecach.
2. Unieś nogi i umieść piłkę między stopami.
3. Poruszaj stopami tak, żeby nie upuścić piłki.
Ćwiczenie z wykorzystaniem ręcznika – powtórz je 5 razy.
1. Rozłóż ręcznik na podłodze.
2. Usiądź na krześle.
3. Połóż stopy na ręczniku, chwyć go palcami nie odrywając pięt od podłogi i zwijaj ku sobie.
Dla utrudnienia możesz umieścić na ręczniku małe obciążenie.
Ćwiczenie z wykorzystaniem ogólnodostępnych przedmiotów – powtórz je 10 razy na każdą stopę.
1. Połóż na podłodze kilka małych i lekkich przedmiotów o różnych kształtach, np. długopis, gumkę czy marker.
2. Usiądź na krześle.
3. Chwytaj przedmioty palcami u stóp, przytrzymuj przez 2- 3 sekundy i odkładaj na podłogę.
Te oraz inne ćwiczenia znajdziesz na https://marciny.com/pl/cwiczenia.html
W ćwiczeniach pomoże Ci poniższy film